Selbstmotivation lernen: So erreichen Sie jedes Ziel

Was ist Selbstmotivation?

Nahezu jeder Mensch hat das Bedürfnis, sich im privaten und beruflichen Umfeld weiterzuentwickeln. Um solche Vorhaben aber wirklich in die Tat umzusetzen, ist Selbstmotivation entscheidend. Denn sind wir ehrlich: Nicht jedes Vorhaben fällt uns leicht und verfolgen wir mit der gleichen Leidenschaft. Grundsätzlich unterscheiden wir zwischen der extrinsischen und der intrinsischen Motivation:

Extrinsische Motivation basiert auf Faktoren, die von außen wirken und meist an eine Belohnung gekoppelt sind – beispielsweise eine Gehaltserhöhung. Der Nachteil: Meist fehlt die Möglichkeit, direkt Einfluss zu nehmen, oder es mangelt an echter Begeisterung für die Sache. Die Motivation hält folglich nur kurz an.

Intrinsische Faktoren sind das, worauf Selbstmotivation im Optimalfall basiert, dass sie aus unserem Inneren kommen. Dazu zählen persönliche Werte und eine tiefe innere Leidenschaft. Genau das ist entscheidend, um die gesteckten Ziele zu erreichen. Daher ist diese Art der Motivation deutlich erfolgsversprechender.

7 Tipps und Methoden für mehr Selbstmotivation

Neue Projekte und Aufgaben können vor allem zu Beginn ziemlich herausfordernd sein. Mit ausreichend Selbstmotivation kann es aber gelingen. Hier sind einige Tipps, wie Sie sich am besten motivieren und anschließend problemlos dranbleiben:

1. Leidenschaften finden
   Identifizieren Sie etwas, was Sie wirklich antreibt und Leidenschaft bei Ihnen entfacht. Denn klar ist: Wenn wir für etwas brennen, fällt es uns leichter, motiviert zu bleiben.
2. Ziele setzen
   Definieren Sie konkrete und erreichbare Ziele. Wichtig: Diese sollten messbar, realistisch und zeitlich festgelegt sein.
3. Aufgaben zerlegen
   Es kann sinnvoll sein, große Aufgaben in kleinere Schritte aufzuteilen. So wird der Fortschritt besser sichtbar, was wiederum die Selbstmotivation steigert.
4. Routinen entwickeln
   Integrieren Sie die Aufgaben in Ihre tägliche Routine. Denn feste Strukturen tragen dazu bei, die Selbstmotivation aufrechtzuerhalten.
5. Positiv bleiben
   Rückschläge gehören dazu, doch grundsätzlich gilt: Fokussieren Sie sich auf positive Gedanken, erkennen Sie Ihre Fortschritte an und lernen Sie aus Fehlern.
6. Erfolge visualisieren
   Stellen Sie sich bildlich vor, wie es sein mag, wenn Sie Ihre gesteckten Ziele erreichen. Visualisierung kann einen starken Motivationsimpuls bieten.
7. Belohnungen schaffen
   Gönnen Sie sich Belohnungen für Ihre erreichten Meilensteine. Das kann dazu beitragen, positive Assoziationen mit der Arbeit und dem Fortschritt zu schaffen.

Selbstmotivation: Übungen zum Dranbleiben

Wenn Sie sich neue Fähigkeiten aneignen möchten, kann es schon mal etwas länger dauern, bis die Bemühungen von Erfolg gekrönt sind. Langfristig können Sie Ihre Selbstmotivation mit ein paar einfachen Übungen aufrechterhalten:

• Dokumentieren Sie Ihre Teilerfolge in einem Erfolgstagebuch. So können Fortschritte später rekapituliert werden.
• Machen Sie den „Praxistest“: Wenn Sie zum Beispiel eine neue Sprache lernen, versuchen Sie etwa in der jeweiligen Fremdsprache im Ausland Essen zu bestellen.
• Gönnen Sie sich ganz bewusst Auszeiten und Belohnungen für erreichte Teilziele. Eine kurze Entspannungsphase oder sich bewusst etwas zu gönnen kann Wunder wirken.